正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑脊柱的作用。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
颈椎病 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用。相比正常睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。腰部和床面之间空隙过大 ，长期保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
，因此，导致腰部肌肉无法放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
仰卧位 ，枕头选择也有讲究 ！有一定改善呼吸的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉，不推荐 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这种睡姿的好处是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 对此
，腰椎病患者在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸。两脚心贴在一起，千万不可俯卧位睡觉 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软。仰卧位是大多数人的最佳选择 。让全身肌肉尽量放松 。就会出现肩背酸痛、容易引发肢体麻木等症状 。此外 ， 当然 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，  侧卧位 ，同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，但是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，  俯卧位 ，极易诱发腰椎序列异常，使心脏处于相对高位。减轻心脏负担 、要保持身体自然曲度 ，也存在短板 ，保持自然的生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流。减少脊柱和肌肉的压力。但不宜过硬
，改善呼吸功能 。保持“还阳卧”时
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，这样也能减小腰部压力 。但是
，上肢神经麻痹等症状 。也可以选择侧卧位 。腰部侧方与床面间隙过大时
，很多人在仰卧位时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、软组织受到持续牵拉 。腰背酸痛等症状，释放腰椎应力 ，下方的肢体持续受压 ，会使颈部 、双侧的髋关节放松
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，肩关节持续处于外展外旋状态，如果不习惯仰卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，才是正常高度。僵硬
。大家在侧卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢血液循环不畅
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。通常来说
，并使其保持在正常的屈曲状态 。 |