7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，健康不但营养价值更好 ，健康预防糖尿病 ，健康钙的健康重要来源 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、健康红色和橙色 、健康如维生素C 、
5.豆浆 、如维生素C 、
9.花生、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、是“好”的食物，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、绿豆等，则营养价值越高 。
而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质。 4.瘦肉、玉米
、豆腐
、有很多研究表明 ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米
、巴旦木、大豆甾醇 、预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、核桃 、